Uncategorized
Schlafhygiene: 8 Routinen für erholsame Nächte
Diese 8 Schlafhygiene-Routinen sind evidenzbasiert und sofort umsetzbar — von Aufwachzeit über Raumtemperatur bis zur Abendroutine.
Besser schlafen vor der Periode: Was gegen PMS-Schlafprobleme hilft
Bis zu 70 % der Frauen mit PMS schlafen vor der Periode schlechter. Was dahintersteckt und was wirklich hilft — evidenzbasiert erklärt.
Bewegung bei PCOS: Welcher Sport wirklich hilft
Kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining verbessert die Insulinsensitivität bei PCOS nachweislich. Welche Sportarten wirklich helfen und was zu viel schadet.
Sport im Zyklus: Wann welches Training am besten wirkt
Dein Zyklus beeinflusst Kraft, Ausdauer und Erholung direkt. Erfahre, wann intensives Training sinnvoll ist und wann dein Körper Erholung braucht.
Stress und Zyklus: Wie Cortisol deine Hormone aus dem Takt bringt
Chronischer Stress hemmt über Cortisol direkt die Hormonachse, die deinen Zyklus steuert — so entstehen Unregelmäßigkeiten und stärkere PMS-Symptome.
Unregelmäßiger Zyklus: Ursachen und wann du handeln solltest
30 % aller Frauen kennen Zyklusunregelmäßigkeiten. Welche Ursachen dahinterstecken, wann sie medizinisch werden und was du tun kannst.
Zyklusbasierte Ernährung: Essen im Einklang mit deinen Hormonen
Wie du in jeder Zyklusphase gezielt isst: Was die Forschung zu Hormonen, Hunger und Nährstoffbedarf im weiblichen Zyklus wirklich belegt.
Zyklusphasen verstehen: Was in deinem Körper jeden Monat passiert
Follikelphase, Eisprung, Lutealphase: Was Östrogen und Progesteron in deinem Körper bewirken und wie du die vier Phasen erkennen lernst.